出现4个症状表明你便秘了，该如何缓解呢？

你“便秘”吗？

“便秘”这一话题谈起，许多人心照不宣地想起的画面是每日如厕时，痛苦又挣扎的表情，你可以留心观察，无论什么年龄，总有那么一段时间被“便秘”这一话题所困扰。

便秘时间一长，痔疮问题也就随之而来，很多人认为“便秘”是由上火，喝水少等因素引起，其实引起便秘的因素都不同，每个人的排便情况都不一样，表现出来的症状也是不一样的，有不少便秘的情况其实都被大家忽视掉了

具体来说，如果在排便的时候出现以下4个症状，其实都算是便秘，我们要尽早地调节治疗。

1、三天以上不排便

如果你三天以上不排便，那就是便秘了。我们每天正常饮食的话，三天以内都会正常排便，人体消化食物在48小时以内，大便在人体存留的时间越长，对人体的负担就越重，一些毒素也会自动被人体吸收。

2、大便干燥且结球

大便干燥结球，类似羊粑粑，或是排便时感觉困难，也是属于便秘的症状，有的人会因为排便困难，而刮伤肛门最后引发痔疮。

3、排便的时候感觉腹部疼痛

大便在肠道内停留时间太长，大便变得干燥，肠道功能紊乱，人体想要排便时是通过大脑发送信号才产生的，大便在肠道停留过长，大便变得越来越干燥，所以出现了便秘，在这种情况下，还会造成排便的时候，腹部发生疼痛。

4、排便不干净，多次需要排便

有的人经常出现大便排不干净的情况，每次都是一点点，在马桶上以为排完了，起来的时候就觉得没排干净，需要多次排便。

确定自己有了便秘的情况以后，你还需要了解自己是哪种便秘类型？今天就给大家简单地介绍一下。

1.气滞便秘

什么叫气滞便秘，肚子特别胀，想法排便时，非常的费劲，排不了多少，大便不仅臭而且非常的黏腻，粘在马桶上冲不掉。

这种类型的便秘是由肝气不舒导致的。

气质型便秘大多数发生在女孩子身上，为什么？爱生气啊！一生气肝气不通，打嗝，腹胀，憋闷，就好比我们的身体堵住了一块大石头，无法正常运行，你想想交通堵塞是什么状态。

调理这种气质型便秘的方法是什么呢？不仅仅是靠药物，而是要保持心情舒畅，少生闷气。

2、气虚型便秘

何为气虚型便秘？这种类型的便秘大便不干，问题出在哪里？排便的时候没有力气！如厕后脸色发白，特别的虚，这叫气虚型便秘。

那么在生活当中，我们该如何缓解便秘的情况呢？

1、有了便意千万不要忍

有了便意的时候，大便其实已经接近肛门出口，此时粪便呈香蕉状态，大脑已经接受到来自肠道发生的信号，都是我们身体本然发出对信号，都是自然现象，你有了便意忍耐时破坏了身体的平衡，久而久之就会形成便秘。

2、多喝水，合理饮食

每日起床空腹喝一杯温开水，就相当于给肠道洗了一次澡，起到了清理肠道，润肠通便的作用，而且帮助肠道清理垃圾。多吃富含纤维素丰富的食物，蔬菜，坚果，水果，减轻肠道的负担，三餐有规律，清淡饮食。可吃含B族维生素丰富食物，粗粮，酵母，菠菜等等。

3、按摩腹部

按摩腹部，无论是哪种类型的便秘，揉腹都可促进肠蠕动,平常如厕时可以有意识地揉腹，帮助排便。

4、养成健康饮食，规律排便的好习惯

现代社会，生活节奏加快，“快”生活的背景下，人们喝水少，精神压力大，年轻人为了减肥不吃主食，甚至节食，都会对排便产生消极影响。“有输入才有输出”养成健康饮食的习惯，才能帮助排便。养成良好的生活习惯。

像是一些过度吸烟饮酒，吸烟的习惯，吃油炸食品，高GI食品、都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。

5、保持良好的情绪

你知道吗？在我们的胃，肠中有一些非常复杂的神经，它可以感知人类的喜怒哀乐，在长期精神紧张，压力大，恐惧，焦虑等负面情绪下，会使肠道功能紊乱，所以我们要想排便正常，就要保持良好的精神状态。

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