12种解决便秘的方法，长期便秘的看过来

长期便秘带来的危害比较大，平时要注意补充身体需要的水分，多喝水可以促进胃肠道的蠕动，可以改善便秘的症状，并且要多吃纤维含量高的食物，能够促进肠道蠕动，改善便秘养成良好的运动习惯，可以改善便秘的症状，并且要多吃新鲜的蔬菜水果多吃粗粮类的食物，什么方法可以改善便秘?

1、水分是否摄取充足?

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但是效果好的还是水。至于纤维量，请看下一段。

2、摄取大量膳食纤维

专家建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来？专家说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

3、养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? 一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

4、利用自然的通便剂

通便的食物虽多，但功效厉害的当属“药食同源”的芦荟和番泻叶，是中医用来治疗便秘的常见材料。不过芦荟和番泻叶一般不会直接食用，而是制成成品，例如诺瑞特牌当归芦荟胶囊，采用生何首乌、当归、番泻叶(以上醇提)、芦荟为主要原料，

何首乌•••专长通便之效果，能快速到达肠道内部，滋养肠道内壁，加快肠道蠕动。

芦   荟•••粘液含有一种超强润滑剂。能把隐藏在褶皱深处的宿便，一点不剩的全排出体外，肠道干干净净。

当   归•••进入肠道后，能快速修复粘膜，改善肠道内环境，深层作用肠粘膜，使肠道自身生成一层保护膜，肠道变得水水润润

以当归，何首乌，提升身体脏腑功能。

•首先入肝经，胆经，肾经，提升肝胆代谢能力，以番泻叶，消除体内毒素，排除热毒，宿便，积水，净化细胞。

•再次入胃经，大肠，恢复提升肠胃功能，促使体内气血充盈，肠动力充足，以芦荟，滋润修复肠细胞，恢复细胞活力，消除积滞，通便利水，从根本上解决便秘问题。

•以提升机体功能为主要目的

•恢复体内细胞优化环境，消除小肚子，淡化斑点

•温和作用，不拉肚子

5、坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。专家说："饭后是自然的如厕时间。不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。"

6、放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。专家说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

7、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说。

8、慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、酚噻嗪等。

9、注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。

10、降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

11、勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。

12、带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们常用的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。

什么方法可以有效改善便秘？每天要坚持锻炼，每天不能少于半个小时的锻炼时间，要多吃粗粮，可以改善便秘的症状，排大便的时候注意不能太用力，需要养成定时排便的好习惯，能够有效改善便秘，多吃些新鲜的蔬菜水果，能够改善便秘。

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