经常便秘拉不出来？不妨试试这，大便通畅一身轻~

慢性便秘是现代人群中非常常见的肠胃功能紊乱问题，严重影响着人们的生活质量和身体健康。由于很多人对于长期便秘的危害不了解，和对便秘预防与缓解知识的缺乏，导致慢性便秘问题逐年上升。其实便秘时，你的身体可能比你更“痛苦”，因此预防和缓解便秘问题不可忽视。今天我们就来聊聊便秘的那些事！

便秘是一种肠胃功能紊乱问题，虽然说便秘不是什么疾病，但是有便秘问题的人们会有很多不适感，同时对人体健康的危害还是不容忽视的。

我们都知道，人体的粪便是体内的废物，并含有大量的细菌、毒素，这些有害物质不能及时排出体外，会导致轻微的体内中毒反应，更会使人出现腹胀、头晕、乏力、烦躁等不适之感，还会引发肠道生态平衡失调。

对有心血管疾病的中老年人群来说，便秘还可能会引发心梗等危险。长期的便秘导致粪便积累在肠道中，会形成“粪石”，如果大量的“粪石”积累在肠道中，就会引发梗阻性肠梗阻。

便秘问题容易找上3种人，如果你在其中，要小心了。

常吃、爱吃刺激性食物的人

有相关学者提出，长期使用刺激性食物是引发功能性便秘的重要危险因素之一。主要原因是刺激类的食品会降低人体肠道的敏感性，使得到食物残渣进入肠道后，不能引起肠道的蠕动反应，从而导致便秘的出现。中医著作中的：“饮食失节，或恣饮酒浆，过食辛热，……渐成结燥之证”，也是提醒大家辛辣热性食物会引发便秘的问题。常见的刺激性食物有：炒货食物、辣椒等刺激类食物、油炸食物、咖啡等。

经常焦虑、压力大的人

很多专家都认为，压力过大，长期的处于紧张、焦虑状态的人更容易出现便秘的问题。具体原因还在研究当中，很多专家猜测这与不良情绪抑制外周自主神经对结肠的控制，或是不良情绪影响大脑副交感神经有某些程度的关联。焦虑的情绪会增加人体盆底肌群的紧张度，导致人在排便时直肠部位出现矛盾运动，引发便秘症状。

喜欢挑食、食物精细的人

便秘问题和我们的日常的饮食习惯是分不开的，饮食单一，饮食过于精细的人，缺乏食物纤维的摄入，使得粪便体积减小，肠道缺乏动力，更易引发便秘。

五个小方法，帮助你预防便秘，排便顺畅

每天坚持半小时运动

现代很多上班族或者是学生普遍缺乏运动，每天的生活轨迹就是家、学校（工作单位）两点一线的活动范围。每天坚持适量的运动，不仅能提高身体素质，预防各类疾病的发生，对便秘还有很好的缓解作用。

因为运动可以增强肠道的蠕动、收缩功能，提高肠动力，肠道健康蠕动，自然就不会便秘了。有助于肠道的运动时间为早晨起床后和进餐半小时以后。

每天吃够30g的膳食纤维

中国居民膳食指南中建议人们每日进食的膳食纤维量应达到2~30g，这是因为膳食纤维对人体肠道健康有着极为重要的意义。食物中的膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

其中可溶性膳食纤维可以帮助人体肠道内的粪便增加体积，从而刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间。

而不可溶性膳食纤维可以大量吸水，吸水率可达本身体积的10倍，不可容易膳食纤维吸水后，可以使粪便松软，更容易排泄。30g的膳食纤维的量该如何衡量呢？

大家可以看这样一个累计：30g的膳食纤维大约为：300g杂粮饭+50g燕麦片+150g红薯+200g芹菜+100g西兰花+100g金针菇+1个梨

每天一杯酸奶

有大量数据研究发现，益生菌有增强肠道动力，缩短粪便在肠道中的传输时间，改善肠道微环境，调节肠道菌群平衡的作用，是非常好的缓解便秘的物质。

而酸奶中就含有大量这样的有益肠道健康的益生菌，同时酸奶中还含有一些益生素成分，有益益生菌生长。因此每天一杯酸奶，有缓解便秘的作用哦！

每天喝超过500ml的水

体内缺水会导致大便干燥，从而难以排出。因此，每天保持合理的饮水量可以预防和缓解便秘。同时补充足够量的水，还可帮助肠道蠕动，因此大家每天饮水量尽量不要低于500ml。

排便时张口、腹式呼吸

很多人的排便都是有固定时间的，因此身体其实是有某种的条件化规律的。保持按时排便的习惯，同时排便时集中注意力，进行张口缓慢的腹式呼吸可以帮助缓解排便困难。还有大家要注意，排便时尽量不要玩手机，这样会分散注意力，导致排便时间过久，排便不尽，引发便秘。

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