补钙非要喝牛奶？专家提醒：5种“钙片”记得吃，对身体好

人体一生中需要不断地补充各种营养元素，其中钙元素极其重要。对于各年龄段人群来说，钙的缺失会有不同的身体表现。

上年纪的中老年人，容易因缺钙导致骨质疏松，出现腰酸背痛的情况。钙元素的不足还会影响到儿童正常的生长发育，严重的甚至会有佝偻的特征出现。

由此可见，钙的补充对人体尤为关键。除多晒太阳之外，人们也经常会喝些牛奶来给身体提供钙元素，但这种方式较为片面，对此专家给出合理建议：补钙不是非要喝牛奶，其他食物同样含有丰富钙元素，能够充分提供人体所需。

1.芝麻

芝麻作为一类滋润食物，含钙量也是比较高的，针对人体因缺钙造成的诸多不适现象都有相应的缓解效果。相比白芝麻来说，黑芝麻的食用价值和营养价值相对都要更高一些，所以人们常会将其炒制后食用，给身体补充多种营养物质。对于体内钙不足的人来说，建议可以将黑芝麻进行精细研磨后食用，以便身体更加充分吸收。

2.鱼肉

肉类食物中大多都含有丰富的营养元素，而相比油分较大的猪肉、羊肉来说，鱼肉的钙元素含量要更高一些，并且它的肉质软嫩，利于咀嚼的同时也方便人体充分吸收其中养分。

要想更好地发挥鱼肉的营养价值，可通过和同样富含钙元素的豆腐一起炖成鱼汤来，之后连汤带肉一起食用，这样可以使二者的养分相互渗透，尽可能激发各自的营养效能。

3.黑豆

众所周知，豆类食物的营养程度普遍较高，其中以黑豆为首，不光含有大量钙元素，而且还涵盖多种丰富蛋白及其他营养物质，常吃可以帮助增强体质，对改善身体状况和肌肤状态都能有较大帮助。易缺钙的中老年人习惯将豆浆作为早餐饮品，所以不妨可以常在家里备上黑豆，打豆浆的时候放进去，营养又方便。

4.杏仁

大多数坚果中都含有不同程度的钙元素，像中老年人普遍喜欢的杏仁就是其中代表，它不光钙含量较高，而且还另外含有其他多种营养物质，对改善人的身体状况也有帮助。

除直接吃杏仁之外，有条件的朋友平时在家可以自制杏仁露来喝，用清水浸泡杏仁一段时间，去皮后放入豆浆机，加入适量纯净水打磨，适当加入冰糖或蜂蜜加热调味，制成的杏仁露醇香浓郁，男女老少喝对身体都很不错。

5.红豆

同为豆类，红豆的营养价值虽不比黑豆，但其含有的丰富钙元素也能够充分满足人体所需，在此基础上，红豆中还含有铁元素等营养成分，还能够帮助促进人的体内循环，对增强体质也有较强的辅助效果。

红豆在经过熬煮后软糯香甜，而且常与红枣搭配食用也能达到更强的滋养效果，所以大家平时可以在红豆和红枣搭配基础上，采用新型的低温烘焙工艺，制成的糕点松软微甜，小小一个吃起来也很方便。

上述提到的5种高钙食物在生活中都较为常见，大家可以在平时常吃，及时给身体补充钙元素，从而更好地预防各种身体不适。

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