眼干？眼涩？眼疲劳？如何用眼才健康？

看视频、刷资讯、回信息……随着生活节奏不断加快，人们越来越依赖手机，有时连吃饭都舍不得放下手机。

不过，专家提醒，这样的习惯不仅可能让人的视力急剧下降，甚至可能引起部分视网膜病变。

长时间用眼，眼睛会累吗？

专家表示，长时间对着手机、电脑、电视或书本，常会导致眼睛出现干涩、充血、发痒以及视力模糊等眼睛疲劳症状，在医学上被称为视疲劳。

视疲劳是由于各种病因使得人眼视物的时候，超过其视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等，以至于不能正常进行视作业的一组症候群。

摸黑看手机，危险在哪里？

长时间在黑灯瞎火的环境中看手机、刷视频、追剧……危害太大！

首先在狭小的空间里为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大。久而久之，眼睛自身的调节功能下降，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。

其次在相对密闭的被窝里空气不够流通，这会导致泪膜蒸发较快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症表现。

在昏暗的环境下，人的瞳孔会放大，这是所有正常人都有的正常反应。像血管内时时刻刻存在血压一样，人的眼睛里也存在眼压。

在正常情况下，房水的产生和流出是平衡的，从而能让眼球维持一个不高也不低的正常眼压。如果排水受阻（比如瞳孔散大导致房角关闭），水就会在眼内越积越多，眼球内的压力就会越来越高，出现眼压升高的情况。

这种情况极易诱发急性青光眼，甚至出现眼睛突然失明，同时，还容易伴随眼睛剧烈胀痛、头痛、恶心、呕吐。慢性青光眼常常像小偷，不知不觉地偷走大家的视力，而且往往没有明显症状，等到发现时，常常已经到了晚期。

这个时候，损失的视力已经无可挽回了，医生能做的，只有尽量保住现有残缺视力，争取延缓青光眼的进展。虽然致盲眼病是白内障，但它是可以通过手术复明的，而青光眼虽然致盲率第二，但它的视力丧失是不可逆转的。

最后，长时间躺在被窝里看手机，不仅会导致肩臂肌肉以及颈椎的长时间不良劳损，还在不知觉中延迟睡眠时间，甚至使大脑出现持续兴奋，难以入眠造成睡眠障碍，人体生物钟一旦紊乱，则会引起机体各种亚健康表现，危害我们的生活质量。

如何用眼才健康？

一、学会自己关注视力状况，掌握科学用眼护眼的健康知识。

可以交替遮盖眼睛自查视力，如果发现单眼或双眼视力有明显变化时，应尽早到眼科检查。当戴眼镜不能看清楚远处时也需及时到医院就诊。

二、养成科学的护眼习惯。

避免白天躺着看，走路抱着看，坐车低头看这些不健康的用眼习惯。近距离用眼学习间隙，注意双眼间断性休息20:20:20法则——每隔20分钟向20步（6米）开外的地方眺望20秒。

积极参加体育锻炼和户外活动。大家应该确保每天2小时以上的户外活动时间；合理使用电子产品，自觉减少非学习目的使用，认真规范做眼保健操，正确地按揉穴位，以感觉到酸胀为度。

合理饮食，营养均衡，控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料；保障睡眠时间。

三、合理使用滴眼液。

这类药物主要是模拟泪液，可以在眼睛表面形成泪液保护膜，具有保湿性，可防止结膜干燥、消除眼睛干涩、疲劳等不适感。代表药物：玻璃酸钠滴眼液等。

眼科医生指出，滴眼液是为保持药物的无菌性和延长药物的有效期，一般都加了防腐剂。虽然微量防腐剂对眼睛损伤并不大，但长期过度使用含有防腐剂的滴眼液，可能会对眼睛产生伤害，因此推荐使用不含防腐剂的人工泪液。

四、合理食用富含叶黄素的食物，如：蓝莓、胡萝卜等。

树铭牌蓝莓叶黄素酯压片糖果含有蓝莓粉，叶黄素酯、β-胡萝卜素等，对于保护眼睛视力有着非常好的效果，对于学生或者是长期用电脑工作的人来说应该将其当做日常保健来服用，时间久了就会防止视力下降，或者是因为用眼过度而导致的眼睛干涩或者是酸痛和胀痛等各种问题。这是因为它其中的叶黄素酯和蓝莓粉在发挥作用，效果很不错。老年人特别容易出现白内障的问题，这其实就是体内叶黄素缺失的原因导致的。而它的摄入能够让叶黄素被很好的吸收，同时其中还有蓝莓粉，对于眼睛的保护作用就更明显了。此外，它还能防止青光眼、老花眼的出现。但是在使用这类产品的时候，要注意弄清楚自己是否对里面的成分过敏，否则会因为不适合使用而影响身体健康。

文章及图片部分来源网络，如影响您的合法权益，请联系删除，谢谢！