寒冬已至，树铭伴您温暖前行

秋已尽，冬将至。一眨眼，一年又走到了最后一个季节。

北京时间11月8日1时24分，迎来“立冬”节气。

立冬表示冬季自此开始，意味着进入寒冷的季节。

小树想说：

重要的，不是气温会有多冷，

而是身边的人，有多暖。

别因寒冷放弃前行，

要知道，冬天的每一步脚印都清晰可见。

多穿点。

甭管人间冷暖，让自己先暖起来。

立冬是冬季的开始，下雪也不远了。天气会越来越冷，so起床困难户越来越多......

冬季应保证充足的睡眠，以利阳气潜藏。上班族要尽量不熬夜。小树建议您科学安排作息时间，培养坚强的意志力。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：冬气寒，宜食黍，以热性治其寒，禁热饮食，温炙衣服。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如温性的牛羊肉等。衣着薄易感冒又耗阳气，反之过厚则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后切记“养藏”，整个冬天都不易生病

冬季进补时，先做好引补，即给身体打好底子，使肠胃有个适应的过程，再进补时才可增加滋补效力，预防“虚不受补”。可选用芡实、红枣、花生仁等炖服，以调整脾胃功能。做好引补，接下来就可以滋补了。

立冬饮食建议

适宜：红枣、橘子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉

药补不如食补，食补不如汤补，饮食宜「滋阴潜阳」，汤要饭前喝。以羊肉、牛肉、鸭、鱼、兔肉、肝、肺为底，加入配角：枸杞、红枣、雪梨、柚子皮、桂圆、杏仁、山药、南瓜。

《千金方》说：「冬三月宜服药酒一二盅，立春则止。终身常尔，百病不生。」可以根据自己的情况选择不同的药酒，比如山药酒、枸杞酒等。

少吃：田螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤、辛辣、燥热

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。冬季饮食宜温热松软，诸如性寒凉的以及辛辣及燥热等性质的食物应少吃。

忌吃：猪腰子、羊腰子、花椒、胡椒、韭菜、霜打熟菜

《金匮要略》：冬三月，勿食猪羊等肾。《千金方》：十月（农历）勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。

中医认为，寒为阴邪易伤阳气。没有阳气人体将失去新陈代谢的活力，体质弱会怕冷。人也会变得沉闷、胆怯、做事拖拉。这种状态，就是您的阳气不足了。人与自然相通，晒太阳是比较好的补益方式。阳气攒足了，心中暖洋洋的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。另外锻炼宜在室内，避开早晚，不可久坐不动助生寒冷。

冬季虽应以宁静为本，但要让这一年，

有一个，值得骄傲的句号。

树铭希望能在到来的寒冬中，给您一点温暖。

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