千呼万唤“拉”不出，别拿便秘不当回事

成年人的崩溃，从便秘开始。

每当蹲下的那刻起，就知道这将是一场硬战。

就好比，你在玩“黄金矿工”，钩子勾到大的钻石，却勾不动。巨慢无比，无能为力的那种感觉。

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。

生活中，很多人在马桶上一坐，就坐到双腿麻木,满头大汗，却常常“颗粒无收”，严重影响人们的生活质量。

为什么会便秘

1、不好好排便

便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样会导致便意的消退，还有例如解便时玩手机、看报纸等，都容易造成便秘。

2、饮水不足

如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬，容易造成便秘。

3、久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，也容易造成便秘。

4、精神心理因素

工作压力大、精神紧张、心理压力大的人群易患便秘，不少便秘患者有抑郁、焦虑等心理障碍。

现代社会有不少人，都出现过便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。

大部分人以为吃点香蕉就能好，严重的吃泻药促进排便，可是这些都是治标不治本。

别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

经常便秘的危害

1、肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

2、增加心脑血管疾病的发生风险

在用力排便的时候，会使身体里的血压快速的升高，以至于会增强心脑血管的负担，从而可能会引起心脑血管疾病等发病的风险。

3、引发痔疮

很多人在便秘的情况下粪便很难排泄出来，长时间的便秘容易增大肛门的压力，出现痔疮的概率会增加。

4、造成肛裂

便秘会使大便长期处于干燥状态，用力排便时，过硬的大便很可能造成肛周撕裂并引发肛裂。

便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。

被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、灌肠、抠大便…

结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。

如何改善便秘

1、多食有渣食物，补充足够水分

纤维素能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。

与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

2、运动

运动能刺激肠道蠕动，可以促进排便。运动前后要注意补充水分。

运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证足量的身体活动。

3、良好的排便习惯

人体有两个排便“自然时段”：一个是早上起床；另一个是吃完饭后”。

早上起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，早餐后，胃结肠反射明显。

因此唤醒自然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

4、告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

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