欧了~2023这样选益生菌不踩雷，亲测好品质

不知道有没有人是这样的，一吃烧烤就便秘，一喝冰的就腹泻，而且有时候还莫名其妙腹胀，有时候严重起来还要去医院。但每次都是治标不治本，一次好了下次就继续。我刚开始一直以为是我胃有问题，做了几次检查都没有问题。后来了解一些知识才知道，这可能是肠道菌群出了问题，要改善自己的作息和饮食，适当的增加益生菌。为了搞清楚这些问题，特地了解了许多肠道菌群相关的信息，跟我的情况一对还真能对上。所以后面我自己也照做了，果然还是有效果的。

首先，大家需要搞清楚肠道为什么会出问题？

我们的肠道中，生活着各种各样数量庞大的菌群，一个成年人的肠道中，菌群数量超过 100 万亿。肠道菌群像个巨大的社区，有益菌、有害菌、中性菌，三种菌群相互制衡，在肠道正常的情况下，肠道菌群中有益菌较多，条件致病菌比例较少，这就是一种「菌」衡的状态，从而平衡了肠道生态。

可是当我们饮食习惯和作息、运动出现问题的时候，菌群就会失调。尤其是饮食习惯，经常性摄入肉食、刺激性或者变质食物，都可能会让有害菌增多、有益菌减少；此外，休息不够、运动不足、睡眠不够也可能会造成菌群紊乱。

肠道菌群中的益生菌可以帮助肠道正常蠕动，而菌群紊乱的结果就会造成便秘、腹泻、胀气等问题。之前看过一个研究说便秘人群的肠道菌群中，双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低，而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多（这些细菌主要是引起便秘的）；而经常胀气的人可能是葡萄球菌、念珠菌等致病菌增多，所以产气量增多。腹泻主要是肠道内微生物紊乱导致肠毒素的增加，所以导致肠道粘膜受损或敏感性增高。

所以，像我一样喝点冷的，吃油腻辣的食物就会出现肠道问题，主要还是和肠道菌群相关。胡吃海喝的种种压力下，肠道罢工不干了。放臭屁、拉肚子、便秘都是肠道菌群紊乱的信号，更有甚者肠道菌群失调可能会影响人的情绪，甚至会导致腹痛。

那么怎么改善肠道菌群紊乱问题呢？

1、调整饮食：饮食规律、营养均衡，少吃生冷刺激性食物，不要暴饮暴食；

2、调整状态：多运动，不要压力过大，早睡早起，避免久坐；

3、适当增加点益生菌产品（这里要认准肠道益生菌）：在国外，益生菌已经成为改善肠道状态的一个常见手段，益生菌进入肠道后，可以抑制条件致病菌生长，从而纠正菌群失调。同时益生菌不是药物，都是科学家根据微生态学原理制造的，它是和人体长期共存的细菌，所以长期服用也不会让身体产生依赖，基本没有副作用。

那么怎么挑选益生菌呢？

1、看菌种

2、看数量和活性

3、看适合度

那市面上有哪些靠谱的肠道益生菌你知道吗？

市面上打着益生菌旗号的产品很多，如“某乐多”就是奶粉泡了发酵的糖水，含糖量比可乐高，所以要少喝！

实际上只有少数的菌株获得证明并能真正到达肠道有益于健康，所以益生菌不能乱用，使用经过批准的菌株才有用。

这款“益生菌沙棘粉固体饮品”是选择人体肠道数量多，科学研究充分，安全性高，涵盖双歧杆菌和乳杆菌2大种属的7株益生菌，可顺利通过体内胃酸，胆汁酸屏障，安全抵达肠道发挥作用。另外添加的沙棘果粉富含维生素C，可保护肠粘膜屏障，可以称为科学、安全、有效的益生菌产品！

文章及图片部分来源网络，如影响您的合法权益，请联系删除，谢谢！