毁肠胃的坏习惯，你有几个？

胃是我们身体器官中非常重要的一部分。要想吃得健康就得保证胃的正常运作。

然而现代人的习惯越来越不好，很多日常的习惯其实是在伤胃的。那么都有哪些坏习惯是伤胃的呢?以下五种你总有中招的！

1、晚睡

每天对着屏幕刷刷刷，睡到床上还要玩一会手机、PAD再入睡，常常不知不觉到深夜。

2、饮食不规律

“废寝忘食”似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀肠胃的健康。

3、应酬过多 

为了生意、工作要应酬，胡吃海喝外加过量饮酒，第二天头晕、恶心、腹泻或是便血；

4、缺乏运动

从进了办公室，除了必要的吃饭、喝水、卫生间活动外，大部分时间端坐电脑前甚少走动；

5、压力大

任务完不成，工作忙忙忙，上司催催催，每天的压力情绪无从释放，情绪滞郁难宣……

要想肠胃好，得制定“养肠护胃”时间表，按着时间来，慢慢调理肠胃。

“养胃时间表”

 7：00喝杯温开水。可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可。

 7：30早餐不能省。研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

10：00起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。喝点水或吃点水果，补充水分和维生素，稀释血液和代谢废物排出。

11：30午餐补蛋白。午餐应注意补充蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

13：00打盹儿助消化。如果有时间建议能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

17：30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19：00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步。此外，在冬季外出散步、锻炼身体时，要做好保暖工作，运动时护好腰腹。

益生菌—肠道健康守护神除了日常作息要注意，每天还要补充营养哦！特别是对于经常便秘、腹泻、肠道不适的人而言，益生菌是帮助肠道健康的小能手。它可以抑制有害菌在肠道内繁殖，减少肠内毒素的堆积，促进肠道蠕动，增强人体免疫，从而达到维持肠道菌群平衡的目的。

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