“肠”识知多少？

每一个生物体都具备两种基本能力：把提供能量和营养的物质带进来，把废物排出去。通过呼吸、饮食，我们可以接触到环境中无数的物质。我们的身体识别出维持健康所必需的物质，吸收这些物质进入我们的身体并通过循环系统运送到全身各处，滋养身体的所有细胞，同时防止有害物质进入循环系统，这是至关重要的。此外，身体还能够清除正常代谢所产生的废物和毒素。我们的胃肠道在这一过程中发挥了重要的作用。

为什么说“养生先养肠”

肠道是人体重要的消化器官，包括小肠、大肠和直肠3大段。它的健康程度在很大程度上决定着整个人的健康状况，可以说是人体健康的基石。

1、肠道的重要性

①重要的消化器官：人每天摄入的食物，80%需要肠道吸收，100%靠肠道吸收。如果肠道功能异常，机体就难以得到足够的营养。

②重要的排污器官：人体80%以上的代谢废物由肠道排出。如果肠道排泄受阻，滞留的有毒有害物质可能被重新吸收入血，影响机体健康。

③重要的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关，不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

2，肠道与全身器官关系密切

人体是一个系统，各组织器官之间都存在不同程度的联系，肠道也不例外，它与全身器官都密切相关，比如：

肠道与肝脏：肠道吸收的“毒素”会进入肝脏进行分解，如果肠道屏障功能被破坏，“毒素”更易进入血液，就会造成肝脏负荷增加，从而影响肝脏健康。

肠道与大脑：两者之间存在一种联系，称为“肠脑轴”。肠道功能异常的病人中，很大一部分通常伴有与压力相关疾病或其它脑部疾病；大脑健康状况不佳的迹象之一也包括消化功能下降。

肠道与甲状腺：甲状腺分泌的甲状腺素可直接影响肠道运动，甲状腺功能减退还会增加肠漏等病症风险；如果肠道发生感染或慢性炎症，可导致细胞因子活性升高，影响甲状腺素的转化，导致甲状腺功能减退等。

这五类人肠道很脏

►老年人 随着年龄增加，代谢速度变慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌，益生菌比例就会失调，因此老年人会出现便秘、腹胀等问题。

►酒桌族 周末聚会、工作应酬大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。

►白领族 拼命工作的白领，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理、很容易出现肠道功能异常。

出差族 经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此肠时道问题就有机可乘。

►开车族 吃饭时间胃部分泌大量胃酸，很多司机不能按时就餐，胃里面没有食物，胃酸就会消化自己的黏膜，导致胃肠道溃疡。

如何清理我们的肠道呢

1.多吃蔬菜，蔬菜保证每天500g，种类越多越好，相差越远越好，尤其是绿叶蔬菜占一半以上，这样可以获取丰富的膳食纤维，起到润肠通便的作用，同时对于保护心脑血管健康，控制体重也有很好的效果。

2.足量饮水，每天要保证1500-1700ml，并且注意饮水是食温开水或者是淡茶水，这样能保证肠道的健康。对于肠道来说，单纯的有膳食纤维还不够，水分也要充足才可以，在肠道中有充足的水分，分辨才不会秘结造成干便。

3.保持良好的情绪，情绪现在越来越多的被提及，情绪不仅仅会降低免疫力，还会造成肠胃痉挛，胃溃疡等问题，还会引发便秘，肠动力不足等等，除了平时要保持一个稳定的良好的情绪外，尤其是在排便的过程中，要回想一些开心的事情，以确保顺畅的排便。

4.腹式呼吸或揉腹，这两点可以说是利于肠道健康的，不仅肠道健康，对于身体的养生保健，也有很好的促进的作用，每天进行5～10分钟的腹式呼吸，或者早晚顺时针和逆时针分别50次的揉腹，不仅可以促进肠道蠕动，预防便秘，还能起到刺激肠道深层堆积的垃圾排出，以促进肠道更加通畅的效果。

5.适量的运动，运动众所周知，可以帮助预防便秘，促进肠道健康，不仅如此，还能提升体质，增强机体的抗病能力，改善情绪的作用，对于肠道的健康，以及长寿都有非常积极的促进作用，每天不少于1小时。

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