这五种护眼好食物，让宝宝健康吃出好视力！

在电视、电脑、iPad、手机等各种电子屏轰炸时代，而且在特殊时期，很多学校都推出了网课，让家长们喜忧参半。

喜的是疫情不会耽误孩子的学习，忧的是孩子一直看着手机电脑，眼睛要如何保护呢？除了调整用眼习惯之外，这些食物也可以帮助宝宝的眼睛补充营养，让宝宝健康吃出好视力！

1、富含花青素的紫色食物

紫甘蓝、紫薯、紫葡萄、桑葚、蓝莓以及产量少而珍贵的巴西莓，均是富含纤维素和花青素的食物。

花青素对人体的眼睛有很好的保养的作用，缓解眼睛疲劳。不仅如此，花青素还可以加速视网膜、视紫质的合成与再生，预防近视，增进视力，让眼睛绽放活力光彩。

2、富含叶黄素/玉米黄素的黄颜色及深绿色食物

胡萝卜、玉米、南瓜、橙子、蛋黄、猕猴桃、木瓜、甘蓝、菠菜等食物不仅富含叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素还有丰富的维生素C。

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

3、富含微量元素的海产品

牡蛎、紫菜、海带、虾等海产品富含多种微量元素，这是其他食物无可取代的。并且这些微量元素对视神经的发育起到辅助作用。常吃海带可以减少患青光眼的机率，且能补充孩子生长发育所需的微量元素。

4、富含钙质的奶制品

奶制品是身体内钙质生成的营养来源，钙对于眼球的发育和钙质吸收有着密切的关系。如果身体缺钙，就有可能导致眼球壁受压，长时间缺钙，就会导致眼球壁机体功能失去弹性，从而变成近视。此外，缺钙还会导致身体骨骼发育缓慢，造成孩子身高发育明显低于同龄孩子。长牙期缺钙的孩子，还可能迟迟不长牙，或者牙齿长得很难看。

总之在孩子的生长发育期，要保持在正常的钙质摄入，奶制品就是不错的选择。鲜奶、酸奶、奶酪等各种奶制品都是非常适合补充钙质的。酸奶、奶酪不仅富含钙质，还有乳酸成分，可以调节肠胃，促进肠道吸收能力。

5、清肝明目当选枸杞子＋菊花

枸杞子含有丰硕的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C、钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”；而菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。因此，也是中医治疗各种眼疾的良药。

枸杞和菊花两者配合在一起，一清一补，标本兼顾，对眼睛有明显的保护作用。特别是对肝火旺，面对电子产品时间过长导致的双眼干涩有非常好的效果。

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①注意距离

阅读时注意眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

②注意亮度

使用手机电脑的时候，亮度太亮或者太暗都对视力不利。

夜晚使用手机时，不建议关灯然后将手机屏幕调至很亮，较科学的方法是，打开夜灯，并将屏幕调至较低的亮度。

③注意台灯

习惯右手的孩子，台灯放在书桌的左上方，这样不会阻挡光线，反之亦然。

台灯的色温要适中，色温越高，看书时反光越强，对眼睛刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。而色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。

④屏幕放大

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

⑤远眺休息

有个出名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

⑥眼保健操

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

⑦敷热毛巾

毛巾热敷有解乏的效果。用眼疲劳后，可以将毛巾用热水湿润，稍微扭干水分，等毛巾不烫手，敷于眼皮1至2分钟。

⑧运动

尽管不能出门，但是还是可以在家里，在阳台上做一些简单运动。

户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

树铭药业温馨提示：健康用眼，健康生活，保护视力，从小做起。

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