养生不太行，坑钱第一名，被吹上天的这几种养生食品，试过的请举手

现在的人不知道怎么了，中老年人注重养生就罢了，年轻人也天天把养生挂在嘴边，而且他们的养生方式很“奇特”，不是多运动、早睡觉，而是喜欢依赖各种“养生产品”，认为把这些这些东西吃进嘴里，自己就能获得免疫力和健康。真的有用吗？

来看看那些养生不太行，坑钱第一名的养生产品，估计不少人都用过、吃过

1、高钙奶

高钙奶顾名思义是比普通牛奶钙含量要高的牛奶，以100g牛奶为例，一般普通牛奶内的钙含量在104mg左右，而高钙奶内的钙含量需要在120mg以上。

一盒牛奶一般在250g，两种牛奶的钙含量大约相差40mg。很多人认为这个数值的量很高了，更应该买高钙奶。事实上，

高钙奶内添加的成分为碳酸钙，这类的钙难以被身体吸收，和普通牛奶内的乳酸钙不一样。什么意思呢？你喝了高钙奶身体也不是定能吸收那么多的钙，还白花了高价钱。

建议日常直接喝普通牛奶，同时可以多吃一些豆制品、绿叶蔬菜，即可补充身体所需的钙元素，还不用多花钱。

2、蛋白粉

蛋白粉是不少健身人士的心头好，甚至是一些不健身的人也会购买蛋白粉，当成日常补钙的途径。这个做法并不推荐，蛋白粉内的主要成分为植物蛋白，进入体内后需要经由肾脏分解才能被身体所吸收。

长期摄入大量的蛋白粉，会导致体内动物蛋白和植物蛋白的平衡被打破，容易导致肾脏负担加重，还可能会诱发肾功能损伤。

特别是本身就肾功能不好的人群，食用蛋白粉会加重本身的症状。日常想要补钙，可通过多摄入一些富含蛋白质的食物，比吃蛋白粉靠谱多了。

3、酵素

酵素也是曾经红极一时的产品，号称可以阻断热量、通便、调理体质以及促进消化等，让很多想减肥的女性为之神往。事实上，酵素就是发酵后含有酶的产品。

商家宣传的酵素内含有的一些有益成分，其实都含有很大的水分。如益生菌成分，其实就是乳酸菌，且市面上所售卖的酵素几乎都不含有活性乳酸菌，即便是食用后也难调理肠胃。

粗多糖属于膳食纤维，进入体内后可帮助让粪便变得松软，促进排便。但该物质在生活中并不少见，果蔬内含量也很丰富，为什么不直接吃呢？

还有就是号称可消耗脂肪的脂肪酶物质，该物质只会让你摄入食物内的脂肪消耗加快，会让你饿得更快，但身体上的脂肪是无法被消耗的。

的确有些人在吃酵素后有强烈的腹泻感，这其实是因为里面违规添加了番泻叶等物质，长期食用这些物质容易诱发肠梗阻、肝损伤等，且会让身体形成依赖性，之后不吃的话就难以自行排便。

对于想要减肥的人来说，只有六个字“管住嘴、迈开腿”，没有捷径可走。而便秘人群则需要多吃水果蔬菜、多喝水来进行缓解。

4、鱼油

很多宣传的鱼油号称含有的营养元素极高，事实上鱼油内的成分非常不稳定，吃鱼油还不如吃鱼来得效果好。鱼肉内还含有丰富的其他营养元素，为什么不直接吃鱼呢？

5、燕窝

从营养的角度来看，燕窝内含有蛋白质、燕窝酸等成分，但燕窝内的蛋白质质量比较差，和肉蛋奶类内的蛋白质没有可比性，且含量也很低。

再加上现在市面上燕窝的品质层次不齐，有些甚至在制作过程中会加入一些漂白剂等，食用后反而对健康不利。想要通过吃燕窝补充营养，还不如多吃点鸡蛋、牛奶、肉类来得实在。

如何正确购买保健品？

要想购买到真正适合自己且对身体健康有益的保健品，品种的选择很重要，挑选的方法也很重要。如果买到假冒伪劣的保健品，不仅对身体没有好处，反而还会有中毒的风险。那么在挑选保健品的时候应该注意什么呢？

首先要注意购买保健品的场所。如果选择线下购买，要看好该商店是否证件齐全、信誉是否良好。如果选择线上购买，也要选择信得过的正规网站，同时查看商家资质。销售保健食品需持有《保健食品经营许可证》，这里可以着重查看。

同时应尽量避免用电话销售、电视销售的无固定经营场所的保健品。也不要轻信自己朋友圈中的微商做的宣传，和一些所谓的健康小程序等，不然一旦食用后出现了异常，追责将会成为一个问题。

其次在购买保健品时要注意查看保健品外包装上的保健食品标志和相关批准字号。国产保健品为“卫食健字”，或“国食健字Ｇ”。进口保健食品为“进食健字”或“Ｊ”,并要有“本品不能代替药物”的提示，不要购买没有标志和批准文号的保健品。

同时还要注意所购买保健品的相关信息。例如主要功能、主要成分和含量、适宜人群、食用方法、禁忌、注意事项、保质期等，确保买到的保健品适合自己的体质。如果不确定的话可以询问医生的建议再决定是否购买。

最后就是购买保健品后不要忘记索要票据，这是为了后续一旦发现该保健品存在问题，或者不适合自己食用方便协商退款退货。如果出现重大问题，也方便向相关部门提供证据。

如果你对自己购买到的保健品的质量存在质疑的话，也可以向当地的市场监管部门举报，及时地拨打投诉举报电话。

养成生活好习惯，健康常伴你左右

保健品能够对身体健康起到的作用是有限的，与其花大价钱购买昂贵的保健品，还不如掌握一些有助于健康长寿的小方法。要想长寿，到了年纪还能健健康康，一方面是基因和性格等不可控的因素，但也有一些因素是我们能改变的。

有很多人认为步入中老年后应该多休息，避免运动对身体造成损伤。但实际上中老年人积极的运动锻炼，是非常重要的。

相关专家对于中老年人运动锻炼的建议是，在身体条件允许的情况下，中老年人应当每周进行不少于150分钟的中等强度运动锻炼，每天运动30分钟，每周运动时间不少于5天。

锻炼方式应该以有氧运动为主，同时辅以力量训练。运动锻炼能够带来的健康获益是多方面的。它能够使中老年人的肌肉和骨骼通过锻炼保持活力，还能积极有效地预防一些老年病的发生。

同时随着年龄的增长， 中老年人出现超重肥胖的几率也会更高。有些中老年朋友知道超重肥胖对于身体健康不利，就总想着通过各种方式减肥。

但更常见的一种情况是，一开始会减掉一点体重，但很快体重又再次回升，这样的一种过程医学上称之为“体重循环”。要想真正地做到不反复的减肥，合理膳食很重要。

通常情况下，中老年人因为年纪的增长，消化系统等都在逐渐退化。所以在饮食方面要注意限盐，同时增加膳食纤维的摄入量，并减少摄入食物的总热量，不然就容易出现消化不良、便秘等问题。多吃一些健康食物，如水果、蔬菜，富含蛋白的食材以及全谷物食品，少吃零食。

适量多饮水，有助于加强肾脏的过滤循环，排出体内的代谢废弃物，坚持少量多次地喝，而不是等口渴了才喝水。

对于特别喜欢的一些食物，比如薯条，巧克力等，即使不那么健康，也不必完全禁绝，可以偶尔吃一次，注意适量就好。限制饮酒也很重要，过量的酒精摄入会从多方面影响身体健康，还会增加高血压，糖尿病，心血管疾病的风险。同时也不利于健康体重的维持和控制。

除了选择健康的饮食习惯，改掉和避免一些影响健康的不良饮食因素以外，合理选择健康的饮食结构也是非常重要的。如果我们不知道如何选择健康饮食，地中海饮食是一种值得参考的健康饮食方式。

地中海饮食的特征主要是降低红肉等富含饱和脂肪的食物的摄入比例，在选择食物的时候更注重多样性。蔬菜，水果，鱼肉，海鲜，豆类，坚果类食物为主，其次是全谷物食物。

提倡尽量保持食材原有的营养，尽量减少烹饪过程，以植物油替代动物油，尤其提倡使用橄榄油。这种饮食方式有助于减少身体的炎症反应，与保护心血管，大脑健康等方面有着密切的关系。（以上内容参考资料：三种饮食模式与慢性疾病研究进展）

在购买保健品的时候要选择真正有作用且适合自己的种类，同时还要注意购买场所、保健品资质和相关信息等方面的考察，确保购买到的保健品对自己的健康是真正有益的。除了吃保健品外还有很多其他的方法可以帮助我们保持健康的身体，例如积极的运动、保持健康的饮食习惯等。

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