别只顾着经营事业，更要经营好我们的睡眠！

或许，在你眼里，与积累财富相比，睡眠不过是一件小事，但你知道吗？人生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。

睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式。

2017年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠，远离慢病”。睡眠，关系到每个人的身心健康。睡不好，萎靡不振、提不起神；睡得好，整个人容光焕发、活力无限！

睡眠延缓大脑衰老

良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白，是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。大脑中“毒蛋白”多的人，睡眠质量差，记忆力也差。良好的睡眠能促进身体新陈代谢，睡眠质量差有可能会影响新陈代谢。

不管哪个年龄段的人，优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏，从总体上改善人的健康状态，包括心理更健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。

睡眠有助于减肥

在面临体重上升和肥胖问题时，很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意，但却忽视了睡眠的重要性。 睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗，而脑肠肽可以刺激食物摄取。

睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。所以，要减肥的人，除了关注运动和饮食，也要重视睡眠。睡够了，才会瘦。

什么睡姿更好？

早睡早起固然重要，睡姿也是不容忽视的问题，一般睡姿为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。另外还有午睡的问题，对于有条件午睡的人来说，午睡时间不宜过长，更不宜趴着睡，午休时间过长或姿势不当会影响下午的工作和学习，严重的会破坏健康，甚至导致晚上睡不着。

睡眠不好怎么调理？

中医认为，睡眠障碍可利用内病外治原理，泡泡中药足浴，适当温度的药液与足部接触，改善微循环，加强全身血液循环，促进气血运行。除此以外还可以进行足部穴位按摩：足底的涌泉穴，足内侧的太溪穴、照海穴，以及小腿内侧的三阴交穴均可。

认识褪黑素，了解睡眠机制

人体的睡眠机制主要是由褪黑素来调节，褪黑素又称松果体素，是由位于脑中部的松果体分泌，它的分泌与光线有很大关系，光线会经由视觉向大脑传递信号，褪黑素的分泌受抑制，当光线变暗或是没有光线时，褪黑素的分泌机制增强，人的睡眠机制启动，清晨时褪黑素的分泌机制又开始受到抑制，人体的觉醒机制开启。

褪黑素可以改善人们睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

体外补充褪黑素

近年来，国内外对褪黑素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有改善人们睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。补充褪黑素是改善人们睡眠的良好选择！

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